Schlechte Ratgeber

Diese Abnehmtricks sind nicht hilfreich

Wer Gewicht verlieren will, findet unzählige Ratgeber und Anleitungen. Dabei stolpern viele in bekannte Fallen. Nicht jede "Wunderdiät" oder gut gemeinte Empfehlung senkt das Gewicht. Wir zeigen welche Tipps den Abnehmerfolg eher bremsen statt fördern.
Abnehm-Tipps
Wer Gewicht verlieren will, findet unzählige Ratgeber und Anleitungen. Dabei stolpern viele in bekannte Fallen. Nicht jede "Wunderdiät" oder gut gemeinte Empfehlung senkt das Gewicht. Wir zeigen welche Tipps den Abnehmerfolg eher bremsen statt fördern.
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"Iss nicht so viel!" ist der Rat, den man am häufigsten hört. Richtig wird er dadurch nicht. Hungern senkt das Gewicht höchstens kurz. Der Körper drosselt den Verbrauch. Er nutzt weniger Kalorien und baut Muskeln ab. Dadurch sinkt der Energiebedarf weiter.
Einfacher weniger essen
"Iss nicht so viel!" ist der Rat, den man am häufigsten hört. Richtig wird er dadurch nicht. Hungern senkt das Gewicht höchstens kurz. Der Körper drosselt den Verbrauch. Er nutzt weniger Kalorien und baut Muskeln ab. Dadurch sinkt der Energiebedarf weiter.
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Das Ganze löst einen Kreislauf aus, den Fachleute Jo-Jo-Effekt nennen. Sobald Sie sich wieder wie vorher ernähren, kehren die verlorenen Pfunde blitzschnell auf Bauch und Hüften zurück. Mitunter legt der Körper sogar noch ein paar zusätzliche Kilo darauf. Er wähnt sich vor der nächsten Hungersnot und legt jede aufgenommene Kalorie als Reserve an.
Jo-Jo-Effekt
Das Ganze löst einen Kreislauf aus, den Fachleute Jo-Jo-Effekt nennen. Sobald Sie sich wieder wie vorher ernähren, kehren die verlorenen Pfunde blitzschnell auf Bauch und Hüften zurück. Mitunter legt der Körper sogar noch ein paar zusätzliche Kilo darauf. Er wähnt sich vor der nächsten Hungersnot und legt jede aufgenommene Kalorie als Reserve an.
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Viele halten Lightprodukte noch immer für Schlankmacher. Zwar haben "light" Milch oder Wurstwaren weniger Fett. Doch sie enthalten oft Süßstoffe, die den Appetit sogar steigern. Zudem verleitet das Label "light" dazu größere Portionen zu essen. So spart man am Ende keine Kalorien.
Light-Produkte machen leicht(er)
Viele halten Lightprodukte noch immer für Schlankmacher. Zwar haben "light" Milch oder Wurstwaren weniger Fett. Doch sie enthalten oft Süßstoffe, die den Appetit sogar steigern. Zudem verleitet das Label "light" dazu größere Portionen zu essen. So spart man am Ende keine Kalorien.
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Fett enthält neun Kalorien pro Gramm und damit rund doppelt so viel Energie wie Eiweiß oder Kohlenhydrate. Butter und gute Öle machen trotzdem nicht zwangsläufig dick. Lassen Sie sie also weiter auf dem Teller. Kritisch sind andere Fette. Vor allem billige Transfette in Fertiggerichten Gebäck und Fastfood. Um diese sollten Sie einen Bogen machen.
Frischer butter
Fett enthält neun Kalorien pro Gramm und damit rund doppelt so viel Energie wie Eiweiß oder Kohlenhydrate. Butter und gute Öle machen trotzdem nicht zwangsläufig dick. Lassen Sie sie also weiter auf dem Teller. Kritisch sind andere Fette. Vor allem billige Transfette in Fertiggerichten Gebäck und Fastfood. Um diese sollten Sie einen Bogen machen.
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Hochwertige Pflanzenöle bringen den Stoffwechsel in Schwung und sind beim Abnehmen sogar wichtig so fern man sie nur sparsam nutzt. Ungesättigte Fette aus Rapsöl Leinöl Olivenöl und Sonnenblumenöl sowie Omega 3 Fettsäuren aus Lachs Makrelen oder Hering stellen Energie zur Verfügung und helfen dem Körper viele Vitamine aufzunehmen.
Gesunde öle
Hochwertige Pflanzenöle bringen den Stoffwechsel in Schwung und sind beim Abnehmen sogar wichtig so fern man sie nur sparsam nutzt. Ungesättigte Fette aus Rapsöl Leinöl Olivenöl und Sonnenblumenöl sowie Omega 3 Fettsäuren aus Lachs Makrelen oder Hering stellen Energie zur Verfügung und helfen dem Körper viele Vitamine aufzunehmen.
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Viele raten dazu, weniger Kohlenhydrate zu essen um Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate haben jedoch keinen so schlechten Ruf verdient. Sie liefern Ballaststoffe und bilden mit Fett und Eiweiß die Basis unserer Ernährung. Wer dauerhaft auf Brot Kartoffeln und Nudeln verzichtet riskiert Mangel. Wichtig bleibt welche Kohlenhydrate Sie wählen.
Finger weg von Kohlehydraten
Viele raten dazu, weniger Kohlenhydrate zu essen um Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate haben jedoch keinen so schlechten Ruf verdient. Sie liefern Ballaststoffe und bilden mit Fett und Eiweiß die Basis unserer Ernährung. Wer dauerhaft auf Brot Kartoffeln und Nudeln verzichtet riskiert Mangel. Wichtig bleibt welche Kohlenhydrate Sie wählen.
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Süßes strikt verbieten? Solche Vorsätze steigern meist nur das Verlangen nach den verbotenen Naschereien. Der "Fehltritt" folgt mit Schuldgefühlen. Oft kippt dann das ganze Abnehmprojekt. Besser ist, sich gelegentlich eine kleine Süßigkeit zu erlauben.
Süßes ist tabu!
Süßes strikt verbieten? Solche Vorsätze steigern meist nur das Verlangen nach den verbotenen Naschereien. Der "Fehltritt" folgt mit Schuldgefühlen. Oft kippt dann das ganze Abnehmprojekt. Besser ist, sich gelegentlich eine kleine Süßigkeit zu erlauben.
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Ananas oder Kohlsuppendiät sind einseitige Programme. Sie füllten lange die Seiten vieler Frauenmagazine. Solche Diäten machen wenig Freude. Auf Dauer wirken sie sogar den Abnehmerfolg entgegen. Nach dem Ende der "Kur" kommt das Gewicht schnell zurück, oft verstärkt als Jojo Effekt.
Einseitige Ernährung
Ananas oder Kohlsuppendiät sind einseitige Programme. Sie füllten lange die Seiten vieler Frauenmagazine. Solche Diäten machen wenig Freude. Auf Dauer wirken sie sogar den Abnehmerfolg entgegen. Nach dem Ende der "Kur" kommt das Gewicht schnell zurück, oft verstärkt als Jojo Effekt.
© iStock/Sonja Rachbauer
Auch Formula Diäten sind extrem einseitig. Dabei ersetzt man Mahlzeiten durch Diätshakes. Kurzfristig kann das wirken. Eine dauerhafte Umstellung auf gesunde abwechslungsreiche Kost gelingt so nicht. Die ist nötig damit das Wunschgewicht nach der Diät auch bleibt.
Shakes
Auch Formula Diäten sind extrem einseitig. Dabei ersetzt man Mahlzeiten durch Diätshakes. Kurzfristig kann das wirken. Eine dauerhafte Umstellung auf gesunde abwechslungsreiche Kost gelingt so nicht. Die ist nötig damit das Wunschgewicht nach der Diät auch bleibt.
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Superfoods gleichen Ernährungsfehler nicht aus. Acai, Matcha, Kurkuma, Avocado und Granatapfel sind zwar gesund, doch Junkfood bleibt ungesund. Wer sich überwiegend von Weißbrot, Pizza, Burgern und Ähnlichem ernährt und dazu oft Chips oder Schokolade isst, nimmt auch mit diesen Superfoods nicht leichter ab.
Superfoods gleichen Ernährungssünden aus
Superfoods gleichen Ernährungsfehler nicht aus. Acai, Matcha, Kurkuma, Avocado und Granatapfel sind zwar gesund, doch Junkfood bleibt ungesund. Wer sich überwiegend von Weißbrot, Pizza, Burgern und Ähnlichem ernährt und dazu oft Chips oder Schokolade isst, nimmt auch mit diesen Superfoods nicht leichter ab.
© iStock/AlexRaths
Sich die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sparen, ist kontraproduktiv. Ein ausgewogenes Frühstück liefert Energie für den ganzen Tag und hält den Insulinspiegel stabil. Wer darauf verzichtet, greift später eher zu einem ungesunden Snack.
Verzicht aufs Frühstück spart Kalorien
Sich die wichtigste Mahlzeit des Tages zu sparen, ist kontraproduktiv. Ein ausgewogenes Frühstück liefert Energie für den ganzen Tag und hält den Insulinspiegel stabil. Wer darauf verzichtet, greift später eher zu einem ungesunden Snack.
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Diätpillen und Abnehmspritzen wirken verlockend, doch wahre Wunder vollbringen sie nicht. Solche Mittel fördern zwar gelegentlich das Sättigungsgefühl und erleichtern das Abnehmen, wer jedoch langfristig gesund und schlank bleiben will, kommt um eine angepasste Ernährung und einen aktiven Lebensstil nicht herum.
Abnehmpillen oder -spritzen sind Wundermittel
Diätpillen und Abnehmspritzen wirken verlockend, doch wahre Wunder vollbringen sie nicht. Solche Mittel fördern zwar gelegentlich das Sättigungsgefühl und erleichtern das Abnehmen, wer jedoch langfristig gesund und schlank bleiben will, kommt um eine angepasste Ernährung und einen aktiven Lebensstil nicht herum.
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Vegetarische Burger, süße Desserts und Fleischersatz mit Süßstoffen lassen das Gewicht nicht von selbst sinken. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte bringen jedoch reichlich Ballaststoffe, sättigen rasch und können Kalorien einsparen. Darum sind Vegetarier im Durchschnitt oft schlanker als Menschen, die alles essen.
Vegetarischer Ernährung macht schlank
Vegetarische Burger, süße Desserts und Fleischersatz mit Süßstoffen lassen das Gewicht nicht von selbst sinken. Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte bringen jedoch reichlich Ballaststoffe, sättigen rasch und können Kalorien einsparen. Darum sind Vegetarier im Durchschnitt oft schlanker als Menschen, die alles essen.
© iStock/gpointstudio
Hilft tägliches Wiegen wirklich beim Abnehmen? Kaum, denn die Zahl auf der Waage ist kein verlässlicher Indikator für den Fortschritt. Frauen erleben Schwankungen durch den Zyklus, und mit wachsender Muskelmasse zeigt das Gerät ebenfalls mehr an, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Achten Sie deshalb lieber darauf, wie Ihre Kleidung sitzt, statt sich jeden Tag zu wiegen.
Täglich ab auf die Waage
Hilft tägliches Wiegen wirklich beim Abnehmen? Kaum, denn die Zahl auf der Waage ist kein verlässlicher Indikator für den Fortschritt. Frauen erleben Schwankungen durch den Zyklus, und mit wachsender Muskelmasse zeigt das Gerät ebenfalls mehr an, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Achten Sie deshalb lieber darauf, wie Ihre Kleidung sitzt, statt sich jeden Tag zu wiegen.
© iStock/Ben Gingell
Schade, aber durch Trockenbürstenmassagen verschwinden Fettpolster nicht. Dennoch lohnt es sich, den Körper regelmäßig und kräftig, am besten morgens, zu bürsten. Das regt die Durchblutung an und kann das Gewebe festigen. Zugleich entfernt die Bürste abgestorbene Hautschuppen, die Haut fühlt sich danach glatter an.
Sie können Ihre Kilos wegbürsten
Schade, aber durch Trockenbürstenmassagen verschwinden Fettpolster nicht. Dennoch lohnt es sich, den Körper regelmäßig und kräftig, am besten morgens, zu bürsten. Das regt die Durchblutung an und kann das Gewebe festigen. Zugleich entfernt die Bürste abgestorbene Hautschuppen, die Haut fühlt sich danach glatter an.
© iStock/Alinakho
Hilft Baucharbeit wirklich gegen Bauchspeck? Nur bedingt, denn gezieltes Abnehmen klappt kaum. Der Körper baut Fett zuerst dort ab, wo er es am wenigsten benötigt, etwa im Gesicht und bei Frauen häufig an der Brust. Bauchfett lässt sich also nicht direkt wegtrainieren. Effektiver sind Ausdauersportarten, die den Stoffwechsel ankurbeln, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
Bauchübungen
Hilft Baucharbeit wirklich gegen Bauchspeck? Nur bedingt, denn gezieltes Abnehmen klappt kaum. Der Körper baut Fett zuerst dort ab, wo er es am wenigsten benötigt, etwa im Gesicht und bei Frauen häufig an der Brust. Bauchfett lässt sich also nicht direkt wegtrainieren. Effektiver sind Ausdauersportarten, die den Stoffwechsel ankurbeln, wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
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Durch Ausdauersport, der die Herzfrequenz hochhält, verbrennen Sie zwar Kalorien, doch das genügt nicht. Bauen Sie zusätzlich regelmäßiges Krafttraining ein, um Muskeln aufzubauen. Mehr Muskelmasse hält den Grundumsatz hoch und verbrennt den ganzen Tag Kalorien, nicht nur während des Trainings.
Cardio lässt Pfunde purzeln
Durch Ausdauersport, der die Herzfrequenz hochhält, verbrennen Sie zwar Kalorien, doch das genügt nicht. Bauen Sie zusätzlich regelmäßiges Krafttraining ein, um Muskeln aufzubauen. Mehr Muskelmasse hält den Grundumsatz hoch und verbrennt den ganzen Tag Kalorien, nicht nur während des Trainings.
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Damit Sie beim Abnehmen und Training am Ball bleiben, raten Fachleute, Gleichgesinnte zu finden und gemeinsame Ziele zu setzen. So motiviert man sich gegenseitig zum Durchhalten und lässt sich von fremden Erfolgen inspirieren. Frei nach dem Motto: Zusammen geht es leichter.
Zusammen
Damit Sie beim Abnehmen und Training am Ball bleiben, raten Fachleute, Gleichgesinnte zu finden und gemeinsame Ziele zu setzen. So motiviert man sich gegenseitig zum Durchhalten und lässt sich von fremden Erfolgen inspirieren. Frei nach dem Motto: Zusammen geht es leichter.
© iStock/Vadym Petrochenko
Viele Abnehmtricks klingen verlockend, doch eine echte Abkürzung zum Wunschgewicht existiert nicht. Nachhaltig schlank bleibt nur, wer seine Ernährung und seinen Lebensstil dauerhaft umstellt. Bringen Sie mehr Gemüse auf den Teller, bewegen Sie sich täglich etwas mehr und halten Sie diese Routinen konsequent ein.
Gesund abnehmen
Viele Abnehmtricks klingen verlockend, doch eine echte Abkürzung zum Wunschgewicht existiert nicht. Nachhaltig schlank bleibt nur, wer seine Ernährung und seinen Lebensstil dauerhaft umstellt. Bringen Sie mehr Gemüse auf den Teller, bewegen Sie sich täglich etwas mehr und halten Sie diese Routinen konsequent ein.
© iStock/Halfpoint

15.12.2025 von SWYRL

Es gibt viele Ratschläge zum Abnehmen doch nicht jeder verringert wirklich das überflüssige Gewicht. Diese Hinweise dürfen Sie beim Abnehmen ruhig missachten.

Freunde Magazine und Influencer auf TikTok Instagram und Co überhäufen uns mit Ratschlägen zum Abnehmen. Viele Tipps klingen zuerst logisch erweisen sich später jedoch als nutzlos. Wir zeigen welche Empfehlungen eher schaden als helfen.

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